皆さん、こんにちは！
「もっと知ってほしい骨のこと」ナビゲーターのちまです
昔からよく聞く「寝る子は育つ」という言葉
これって、実は骨の視点から見ると「大正解」なんです！でも、なぜ寝ることが骨に良いのでしょうか？そして、もう背が伸びない大人にとっても「寝る」ことは大切なのでしょうか？
今回は、知っているようで知らない「睡眠と骨」の深い関係についてお話しします
1. 骨にとって大事なのは「深い眠り」
睡眠には、浅い眠りの「レム睡眠」と、深い眠りの「ノンレム睡眠」があるのは有名ですよね。骨にとって特に重要なのは、深い眠りの「ノンレム睡眠」の方です
なぜなら、この深い眠りの間に「成長ホルモン」が最も活発に分泌されるから
- 子どもの場合： 成長ホルモンが「骨端線(成長軟骨)」に働きかけ、骨をグンと伸ばします
- 大人の場合： 身長は伸びませんが、古くなった骨を壊して新しく作り替える「骨代謝」のバランスを整えてくれます
つまり、「深く眠ると子は育ち、大人の骨も若返る」ということなんです！
2. 「量」と「質」の両輪をそろえよう
睡眠で大切なのは、時間(量)と深さ(質)のどちらも欠かさないことです
- 理想の「量」： 毎日7〜9時間が目安。 現代人は忙しく、十分な睡眠をとれている人はわずか3割程度と言われています。子育て中や働き盛りの方は特に難しいかもしれませんが、まずは「睡眠時間を確保する」という意識を持つことから始めましょう
- 理想の「質」： 深い眠りに入るための工夫が必要です。 学生時代に「昨日2時間しか寝てないぜ！」なんて徹夜自慢をしていた方もいるかもしれませんが、あれは骨の健康貯金を削っていたようなもの。今からでも遅くありません、質を高めていきましょう！
3. 今日からできる「快眠」のヒント
質の高い睡眠を得るために、日々の生活を少しだけ見直してみませんか？
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おすすめの習慣 |
避けたい習慣 |
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朝起きて太陽の光を浴びる |
寝る直前のスマホ(ブルーライト) |
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日中に軽い運動をする |
寝酒（眠りが浅くなります） |
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寝る2時間前に入浴して体を温める |
夜遅くのカフェインやタバコ |
【ちまのアドバイス：どうしても眠れない時は……】
「寝よう！」と気負いすぎると、かえって目が冴えてしまうこともありますよね。そんな時は一度布団から出て、暗めの照明の中でリラックスしましょう
特におすすめなのは、
私ちまのポッドキャスト『もっと知ってほしい骨のこと』を聴くこと！
目を閉じてゆったりとした声に耳を傾ける時間は、脳を休息モードに切り替えるのにぴったりです。スマホの画面は見ずに、耳だけで楽しんでみてくださいね
まとめ：睡眠は「一生モノの骨」への投資
睡眠は、体と心を整えるだけでなく、骨をメンテナンスするための大切な時間です
大人になっても、骨は毎日生まれ変わっています
つまり「寝る子は育つ」を骨の観点から言えば
「深く眠ると子は育つ」であり「深く眠ると大人の骨も健康に」なのです!!
今日からスマホを少し早めに置いて、未来の自分の骨のために、ぐっすり深い眠りにつきましょう！
ちなみに私ちまは、足裏マッサージをしてもらうと痛いはずなのに、いつの間にか寝てしまうんです(笑)皆さんも自分なりのリラックス方法を見つけてくださいね
今日のお話が、あなたの骨の健康に役立ちますように
お相手は、ちまでした！
【今回のエピソードを聞く】
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