皆さん、こんにちは！
「もっと知ってほしい骨のこと」ナビゲーターのちまです
いよいよ夏本番！夏休みを利用して旅行の計画を立てている方も多いのではないでしょうか？
「旅行中は食生活が乱れるかも…」
「運動不足になるかな？」なんて心配は無用です
旅行を思いっきり楽しむこと自体が、骨にとって最高のプレゼントなんですよ
今回は、旅を楽しみながら丈夫な骨をつくるヒントをお届けします！
1. 旅の楽しみが「丈夫な骨」につながる3つの理由
特別なことをしなくても、旅を満喫するだけで骨は喜んでいます！
- 自然と「歩く量」が増える：観光地を歩き回ることは、骨に適度な負荷を与え、強くするための立派な運動です
- 「美味しい！」が栄養になる： 旅先の新鮮な魚介類(サケやサバなど)にはビタミンDがたっぷり。旬の野菜からはカルシウムやミネラルが摂れます。「美味しい」と感じて食べることが、身体への一番の栄養です
- 「ストレス発散」で全身健やか：日常を離れてリフレッシュすることは、自律神経を整え、巡り巡って骨の代謝にも良い影響を与えてくれます
2. 最高の旅にするための「2つの約束」
酷暑が予想される今年の夏。最後まで楽しく過ごすために、これだけは気をつけてくださいね
- 体調を崩さない(熱中症対策)：喉が渇く前にこまめに水分を！無理なスケジュールは避け、涼しい場所で適度に休憩をとりましょう
- 怪我をしない： 旅先は慣れない道や階段も多いものです。歩きやすい靴を選んで、足元には十分注意してください。せっかくの旅行で転んでしまったら、元も子もありませんからね！
ちまのひとりごと：歩く楽しさを「見える化」
私の趣味は登山なのですが、最近は街歩きでも「YAMAP」「ヤマレコ」などのアプリを使って、歩いた距離を記録しています
「今日はこんなに歩いたんだ！」と達成感が味わえると、運動がもっと楽しくなりますよ。皆さんも無理のない範囲で、夏のウォーキングを楽しんでみてくださいね
まとめ
今年の夏は「あれこれしなきゃ」という義務感は一度お休み！
「たくさん歩いて、美味しく食べて、笑って過ごす」
そんな最高の思い出作りが、あなたの骨を強くしてくれます
今日のお話が、あなたの夏の最高の思い出と健康に役立ちますように
お相手は、ちまでした！
【今回のエピソードを聞く】
YouTube
Spotify
