皆さん、こんにちは！
「もっと知ってほしい骨のこと」ナビゲーターのちまです
これまで「骨に良いこと」をたくさんお伝えしてきましたが、今回は視点を変えて、知らず知らずのうちに骨を削ってしまう「骨のNG習慣」にスポットを当てます
せっかくの努力が台無しになっていないか、ご自身の生活と照らし合わせながらチェックしてみてくださいね！
1. 【食生活のNG】カルシウムを追い出す「塩分・リン・糖分」
便利な加工食品、スナック菓子、味の濃い料理……
これらに含まれる成分は、骨の大切な材料を奪ってしまうことがあります
- なぜダメ？： 余分な塩分や加工食品に含まれる「リン」は、大切なカルシウムを道連れにして尿と一緒に体から排出させてしまいます
- 対策： 味付けを少し薄くする、甘い飲み物をお茶に変えるなど、「引き算」の意識を持ってみましょう！
2. 【活動のNG】「動かない」は骨にとっての「無重力」
骨は、重力や衝撃といった負荷がかかることで丈夫になる性質があります。これを象徴するのが宇宙飛行士のお話です
- なぜダメ？： 無重力空間で生活すると、なんと1ヶ月で1〜2%の骨密度が失われると言われています。これは高齢者が1年かけて失う量に匹敵するスピード！
- 対策： 「忙しくて運動ができない」という時でも、エレベーターではなく階段を使うなど、日常の中で「骨に重力を感じさせる瞬間」を作ってあげましょう
3. 【心のNG】見過ごせない「ストレス」
意外かもしれませんが、実は「ストレス」も骨の大敵なんです
- なぜダメ？： 慢性的なストレスを感じると、体内で「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。このホルモンが過剰になると、骨を作る細胞の働きを抑えてしまうことが分かっています
- 対策： 心のケアは、骨を守ること。深呼吸をしたり、好きな音楽を聴いたりして、心を緩める時間を大切にしてください
📋 【まとめ】今日から一つだけ見直してみませんか？
一目でわかるように、NGポイントをまとめました。
|
分類 |
注意したいNG習慣 |
骨への影響 |
今日からできる一歩 |
|---|---|---|---|
|
食生活 |
塩分・加工食品・糖分 |
カルシウムの排出と吸収阻害 |
飲み物をお茶に変えてみる |
|
運動 |
座りっぱなし（無刺激） |
骨密度が急速に低下する |
階段を使う、かかとをトントンする |
|
メンタル |
慢性的なストレス |
ホルモンが骨作りを邪魔する |
寝る前に1分だけストレッチする |
おわりに
全ての習を完壁に変えるのは難しいですが、まずは小さな一歩から！
日々の小さな積み重ねが、未来のあなたの骨を強くも弱くもします
….….なんて言いながら、ちまも食後の甘いものを「ほどほど」にするよう気をつけます(笑)
今日のお話が、あなたの骨の健康に役立ちますように
お相手は、ちまでした!
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