皆さん、こんにちは！
「もっと知ってほしい骨のこと」ナビゲーターのちまです
12月に入り、本格的な冬がやってきました
骨の健康を守る基本といえば、ご存知「食事・運動・日光浴」の三本柱
でも実は、冬はこのバランスがとっても崩れやすい季節なんです
今日は、寒い冬こそ意識してほしいポイントをスッキリまとめました！
1. 冬はなぜ「骨のピンチ」なの？
冬の寒さは、骨の健康にとって「隠れた敵」になります
- ビタミンDが足りない！ カルシウムを骨に取り込むための「運び屋」になるビタミンDは、太陽の光を浴びることで作られます。冬は日照時間が短く、寒くて外に出る機会も減るため、この接着剤が不足しがちです
- 「こたつでぬくぬく」が活動量を下げる 寒いとつい、こたつでじっとしていたくなりますよね。でも、骨は適度な「負荷(刺激)」がないと弱くなってしまう性質があります。活動量が減ると、骨を作る細胞も休んでしまうんです
2. 今すぐできる！冬の対策3か条
冬特有のリスクを乗り越えるための具体的なアクション
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対策 |
具体的な内容 |
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日光浴を補う |
暖かい日中に1日30分程度は外の光を浴びる時間を作りましょう |
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食事でチャージ |
魚類(鮭など)や干ししいたけなど、ビタミンD豊富な冬の味覚を積極的に！ |
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ながら運動 |
こたつタイムを少し減らしてテレビを観ながらの「かかと落とし」などで刺激を |
3. 冬の「転倒」にも要注意！
寒さで筋肉がこわばると、体が思うように動かず転びやすくなります
外では滑りにくい靴を、室内では滑り止め付きのスリッパを活用するなど、「絶対に転ばない環境づくり」を徹底しましょう！
おわりに
今日のキーワードは「冬の日光浴不足」と「活動量の減少」です
こたつでぬくぬくする時間をちょっとだけ運動や日光浴に変えて、この冬も強い骨をキープしていきましょう！
今日のお話が、あなたの骨の健康に役立ちますように
お相手は、ちまでした！
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