第22回 もしもの時に骨を守り抜く！ ～災害時の骨折予防と実践的な対策～

皆さん、こんにちは！

「もっと知ってほしい骨のこと」ナビゲーターのちまです

​日本に住んでいる以上避けては通れない「自然災害」

実は、過酷な避難生活の中で、私たちの「骨」が深刻な危機にさらされることをご存知でしょうか？

​医療が思うように受けられない極限状態では、「骨折しないこと」が何よりも重要です。今日は、あなたの「大黒柱」を守り抜くための、実践的な防災戦略をお話しします

​1. なぜ災害時に「骨」がピンチになるの？

​避難生活は、骨にとって想像以上に過酷な環境です。理由は大きく3つあります

• ​材料が届かない(栄養不足)　おにぎりやパン中心の食事では、骨の材料（タンパク質やカルシウム）が足りません。すると体は「骨を溶かして、他の大事な場所へ栄養を回す」という緊急モードに入り、骨がスカスカになってしまいます
• ​刺激がなくなる(運動不足)　骨は「負荷がかかると強くなり、負荷がないと弱くなる」性質があります。狭い場所での生活で動かずにいると、体は「もう支える必要がない」と判断し、一気に骨密度を下げてしまうのです　　　　　　　　　　　　　　
• ​ストレスが骨を壊す　強い不安や睡眠不足で出る「ストレスホルモン(コルチゾール）」は、新しい骨を作る働きを邪魔し、逆に骨を壊す細胞を元気にしてしまいます

​2. 【事前準備】今すぐできる「骨の防災」

​「もしも」の時に備えて、非常持ち出し袋に骨を守るお守りをプラスしましょう！

アイテム	備える理由
靴・ヘッドライト・笛	避難時のケガを防ぎ、万が一動けなくなった時に助けを呼ぶため
骨に効く非常食	魚の缶詰(骨ごと食べられるもの)、プロテインバー、栄養ビスケットなど
いつものお薬（1週間分）	骨粗しょう症などの治療薬は、中断すると一気に骨折リスクが上がります
お薬手帳のコピー	避難所の救護所で、スムーズに適切な薬を処方してもらうため

3. 【避難生活】限られた状況でできること

​医療が十分でない状況下でも、以下の工夫で骨の健康を維持しましょう

1. ​日光を浴びる： 1日15分でも外に出て、骨を強くするビタミンDを体内で作りましょう
2. ​座ったまま「骨刺激」： 足首を回したり、かかとをトントンと上げる運動は、血流を良くし、骨への刺激になります
3. ​水分をケチらない： トイレを気にして水を控えると、血栓や脱水のリスクが激増します
4. ​無理な介助はしない： 慣れない環境での移動は、介助する側もされる側も骨折リスクがあります。無理せず周囲に助けを求めましょう
   

​ちまからのメッセージ

​災害時に骨を折るということは、自力で避難できなくなるということであり、命に関わる事態です

​健康な骨は、あなたを支える最大の「防波堤」

今日から、「防災リュックに魚の缶詰を一缶入れる」「枕元に厚底の靴を置く」といった、小さくて確かな備えから始めてみませんか？

​今日のお話が、もしもの時にあなたと大切な人の骨を守る盾となりますように

​お相手は、ちまでした!!

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