第13回 夏バテは骨にも来る！？ 〜油断大敵！夏の骨ケア〜

皆さん、こんにちは！

「もっと知ってほしい骨のこと」ナビゲーターのちまです

​いよいよ夏本番！ギラギラした太陽にまとわりつくような暑さ……

実は、この「夏」という季節、私たちの骨にとっては「味方」と「強敵」の両方が潜んでいるってご存知でしたか？

​今回は意外と知らない夏の骨ケアについてお話しします。

​1. 紫外線は骨の「最高のパートナー」

​夏といえば気になる紫外線。肌への影響は心配ですが、骨にとっては欠かせない存在です

紫外線には主に「UV-A」と「UV-B」の2種類がありますが、骨への役割は全く違います

• ​UV-A（肌の老化の原因）： 地表に届く紫外線の約9割。家の中でも窓ガラスを通り抜けて肌の奥まで届き、シワやたるみの原因になります
• ​UV-B（ビタミンDを作る味方）： 骨に欠かせない「ビタミンD」を体内で作ってくれるのは、こちらのUV-Bです！夏はUV-Bが強いため、短時間でも効率よく骨の栄養を作れるチャンスなんです

​【賢い付き合い方】

日差しが強すぎない早朝や夕方に、手足を15〜20分ほど出すだけで十分。長時間外にいる時は日焼け止めでUV-Aを防ぎつつ、部分的に日光を浴びる時間を設けるなど、肌ケアと骨ケアのバランスをとりましょう

​2. 「暑さ」が招く骨への落とし穴

​夏特有のだるさや食欲不振は、骨にとってもピンチです

• ​動かないと骨は弱る 暑くて外に出るのが億劫になると、運動不足に。骨は「重力や衝撃」という刺激がないと、骨を作る働きが鈍くなってしまいます
• ​汗と一緒にミネラルが逃げる 汗をかくと水分だけでなく、骨の材料である「カルシウム」や「マグネシウム」も一緒に外へ逃げてしまいます

​【対策】 のどが渇く前に麦茶やスポーツドリンクでミネラル補給を！室内でのスクワットや、涼しいプールでのウォーキングも、骨に良い刺激を与えてくれます

​3. 夏休みモードと「冷え」にご用心

​生活リズムの乱れも、骨の健康に影響します

• ​糖分の摂りすぎに注意 アイスや清涼飲料水など、甘いものを摂りすぎると骨をもろくする原因に。そうめんなどの麺類だけで済ませず、冷しゃぶや冷奴、モロヘイヤなどの夏野菜で「タンパク質」や「ビタミン」もしっかり摂りましょう
• ​「クーラー病」による血行不良 冷房で体が冷えすぎると血行が悪くなり、骨に栄養が届きにくくなります。湯船に浸かって体を温め、足首を回すなどのストレッチで巡りを良くしましょう
  

まとめ

​夏の強い日差し(UV-B)を味方につけつつ、暑さによる「栄養不足・運動不足・冷え」を上手にカバーすること。これが、一年を通じて丈夫な骨を保つための秘訣です

​夏休み、お祭りや花火など楽しいイベントも多いですよね(浴衣の慣れない下駄で転んで骨折……なんてことにならないよう、足元にも気をつけて！)

​夏を元気に乗り越えて、未来の自分に丈夫な骨をプレゼントしましょう

​今日のお話が、あなたの骨の健康に役立ちますように

お相手は、ちまでした！

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